Cara Ampuh Supaya Bisa Cepat Tidur Malam Hari

Susah tidur malam adalah suatu penyakit yang dikenal dengan istilah Insomnia.

Insomnia ini bisa menyerang siapa saja. Terlebih, sejak jaman pandemi orang-orang pada bekerja dari rumah alias Work From Home (WFH).

Insomnia adalah satu gejala penyakit kejiwaan, jadi kalau susah tidur berarti ada tanda-tanda atau gejala sakit jiwa, kesepian aloneliness.

Kenali apa yang dilakukan saat tidak tidur malam, ketahuilah bahwa pekerjaan itu karena pelarian dan salah satu pelampiasan dari gejala kejiwaan ringan itu. kalau dibiarkan bisa berbahaya. Ditandai dengan suka cepat marah, uring-uringan, suka menyendiri. Ada penyimpangan dan kelainan kejiwaan makanya menyendiri.

Para karyawan hingga mahasiswa sudah lama mulai kerja dan belajar dari rumah.

Karena kebiasaan bekerja dan belajar malam itu jadi sering begadang, banyak pikiran dan banyak pekerjaan.
Seseorang baru bisa tidur setelah larut malam atau bahkan menjelang pagi.

Nah, pada artikel kali ini kita akan membahas Cara Ampuh Supaya Bisa Cepat Tidur Malam Hari tanpa minum obat tidur.

Apa saja cara yang bisa dicoba? Simak uraiannya

  1. Mandi air hangat satu jam sebelum tidur malam

Mandi air hangat bisa dilakukan sebelum tidur. Mandi dengan air hangat bisa membuat tubuh rileks.

Selain itu, tubuh yang terkena air panas kemudian terpapar suhu udara yang yang dingin akan menimbulkan rasa kantuk.

  1. Hindari diri dari mengkonsumsi kafein (kopi) atau alkohol sebelum tidur

Jangan minum minuman yang mengandung cafein atau alkohol, karena Mengkonsumsi kafein sebelum tidur dapat membuatmu terjaga sepanjang malam.

  1. Makan berat paling 3-4 jam sebelum jadwal tidur yang direncanakan, misal jam 9 petang berarti jam 6 harus sudah makan berat.

Waktu terbaik untuk makan berat adalah 3-4 jam sebelum tidur malam. Selain itu, makanan berlemak, coklat, dan makanan pedas tidak akan tercerna saat kamu melahapnya beberapa jam sebelum tidur malam.

Cobalah untuk makan pisang, buah alpukat, kuning telur, dan bayam sebelum tidur. Makanan tersebut bakal menaikkan kualitas tidurmu.

  1. Makan buah-buahan atau minuman hangat sebelum tidur

Daripada mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, kamu bisa coba minum susu berkalsium tinggi. Nah jika kamu masih merasa lapar, bisa mengkonsumsi makanan dan minuman ringan saja. Misalnya cuma segelas susu hangat, buah-buahan segar, atau yoghurt, bisa jadi sebagai camilan tepat sebelum tidur malam.

  1. Gunakan aroma lavender

Selain harum dan wanginya yang enak, aroma lavender juga mampu menenangkan syaraf dan membuat kita rileks. Studi tahun 2005 dari Wesleyan University menyimpulkan bahwa seseorang yang mencium bau aroma minyak lavender selama 2-3 menit akan meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, mereka bisa juga bangun pagi dengan kondisi badan yang lebih segar dan fit.

  1. Dengarkan Irama Musik Perlahan

Mendengarkan musik bisa jadi satu cara yang jitu yang membuatmu bisa cepat mengantuk.
Pilih musik yang beritme lembut dan putar dengan volume kecil aja. Menurut penelitian, musik dengan tempo lambat 60 s/d 80 beat tiap menit dapat meningkatkan kualitas tidur.

  1. Matikan lampu ketika sudah bersiap tidur

Tidur dengan lampu temaram atau lampu yang dimatikan akan meningkatkan kualitas tidurmu.

Nah, waktu ideal untuk mematikan lampu adalah sejam menjelang tidur malam. Coba deh mulai malam ini.

  1. Matikan semua alat/gadget seperti HP Smartphone, PC komputer dan televisi, terutamanya sosmed.

Satu jam sebelum tidur matikan semua gadget, HP Smartphone, PC komputer dan televisi. Ini akan membuatmu lebih cepat rileks dan akhirnya mengantuk.

Selain itu, fokusmu juga tak kan terpancing untuk melihat sosial media.

Jadi sekarang sudah tahu kan tips Cara Ampuh Supaya Bisa Cepat Tidur Malam Hari? Cobe deh mulai malam ini ya!?

Facebook Comments

Berikan Ulasan Di sini